Деякі звички після вечері можуть посилювати печію, рефлюкс і здуття, а також заважати нормальному сну. Гастроентерологи радять звернути увагу насамперед на те, що людина робить у перші години після їжі.

Про це пише EatingWel.

Фахівці радять не перетворювати алкоголь на регулярний вечірній ритуал. Він може розслабляти нижній сфінктер стравоходу, через що кислота легше потрапляє вгору та провокує рефлюкс. Крім того, алкоголь здатен погіршувати якість сну.

Ще одна звичка, якої варто уникати, — лягати одразу після вечері. У горизонтальному положенні шлунковій кислоті легше потрапити у стравохід, що може спричинити печію. Експерти рекомендують залишатися у вертикальному положенні приблизно дві-три години після їжі.

Не найкращою ідеєю є й інтенсивне тренування одразу після вечері. Біг може спричинити спазми, біль у животі та інший дискомфорт, оскільки під час фізичного навантаження кровотік перерозподіляється до м’язів.

Водночас повністю відмовлятися від руху після їжі не потрібно. Спокійна прогулянка може стати кращим варіантом для вечора, допомагаючи залишатися у вертикальному положенні без надмірного навантаження на травну систему.