Фахівці з Королівського коледжу Лондона проаналізували 75 клінічних досліджень та визначили продукти, які можуть покращувати роботу кишківника.

Особливо хороші результати показав ківі, пише rynekzdrowia.pl.

За словами дослідників, при запорах варто насамперед звернути увагу на фрукти та достатнє споживання води. Такий підхід може бути ефективнішим, ніж прийом пробіотиків або просте збільшення кількості клітковини в раціоні.

Докторка Ейріні Діміді рекомендує вживати два-три ківі на день. За можливості фрукт можна їсти зі шкіркою, адже вона додатково містить клітковину та вітаміни.

Клітковина у складі ківі збільшує об’єм випорожнень і стимулює перистальтику кишківника. Водночас фрукт сприяє підвищенню вмісту води у випорожненнях, завдяки чому вони стають м’якшими.

Фахівці також звертають увагу на важливість достатнього споживання рідини. Зокрема, докторка Діміді зазначає, що мінеральна вода може бути кращим вибором за водопровідну. Значення має і вміст магнію у воді, оскільки він може сприяти випорожненню завдяки легкому послаблювальному ефекту.

Таким чином, ківі може стати простим доповненням до раціону для людей, які стикаються із закрепами та іншими проблемами травлення. Водночас при тривалих або виражених симптомах варто звернутися до лікаря.