У холодні вечори організму складніше перейти в режим відпочинку: напружена нервова система, холод і накопичений за день стрес заважають швидко заснути.

Як пояснює Real Simple, теплі безкофеїнові напої перед сном не замінюють здорову гігієну сну, але можуть стати важливим ритуалом заспокоєння — допомогти тілу розслабитися, знизити тривожність і м’яко налаштуватися на нічний відпочинок.

• Теплий вишневий сік. Тартові вишні багаті на мелатонін — гормон, який регулює цикл сну. Підігрівайте сік на плиті чи у мікрохвильовці, додавайте трохи меду та прянощів, наприклад, корицю чи мускатний горіх, для смаку. Для експерименту можна змішати його з ромашковим чаєм.
• Тепле молоко. Класика, яка ніколи не підводить. Молоко містить триптофан — амінокислоту, яка допомагає виробляти серотонін і мелатонін. Тепле молоко з невеликою кількістю меду чи кориці стабілізує рівень цукру вночі та зволожує організм.
• “Золоте молоко”. Індійський напій на основі молока (чи рослинного молока), куркуми, імбиру, кориці та дрібки чорного перцю. Куркума та імбир мають протизапальні властивості, а перець підсилює їхній ефект і додає легке тепло. Можна підсолодити медом, кленовим сиропом або фініками.
• Чай з туласі та ашвагандою. Ця суміш трав заспокоює нервову систему, знижує рівень кортизолу та допомагає налаштуватися на сон. Туласі (священний базилік) і ашваганда особливо корисні для розслаблення розуму та відновлення після стресового дня.
• Ромашковий чай. Ромашка містить апігенін, флавоноїд, який зменшує тривожність. Теплий ромашковий напій активує парасимпатичну нервову систему, а це допомагає організму «вимкнутися» перед сном. Напій без кофеїну, тому його можна пити навіть на ніч.
• Лавандовий чай. Лаванда має заспокійливу дію, зменшує неспокій та допомагає швидше заснути. Аромат і смак лаванди роблять цей чай ідеальним для затишного зимового вечора.

Теплі напої — це простий і приємний спосіб поліпшити якість сну у холодні місяці. Вони не замінюють здорові звички та правильну гігієну сну, але створюють ритуал спокою, який допомагає розслабитися, підвищує відчуття комфорту та налаштовує тіло на відпочинок.