Вода — основа ефективного тренування та швидкого відновлення. Пийте заздалегідь, регулярно під час заняття та обов’язково після — це збереже сили, запобіжить зневодненню та прискорить ріст м’язів.

Лікарка Тетяна Антофійчук пояснює, як правильно підтримувати водний баланс під час спорту, повідомляє “У.П. Життя”.

За словами експертки, орієнтовна норма вживання води на день –30-40 мл/кг ваги тіла, включаючи воду з їжі.

Читайте також: Крепатура після тренувань: як зменшити біль у м’язах

Перед тренуваннями:

• за 2-3 години: 400-600 мл води;
• за 15 хв до тренування: 200-300 мл.

Під час тренування:

• кожні 15-20 хв: 1500-250 мл (особливо важливо при кардіо, тренуваннях на витривалість чи в спеку).

Після тренування:

• мінімум 500 мл (краще орієнтуватися на втрати маси тіла: на кожні 0.5 кг втраченої ваги – приблизно 500-700 мл води).

При інтенсивному тренуванні або в жарку погоду може знадобитися більше води.