Багато фахівців сходяться на думці, що причина проблем із суглобами в малорухливому способі життя, а також у низькій якості харчування. Як виявляється, те, що ми їмо, безпосередньо впливає на здоров’я наших суглобів і кісток.

Про це розповіла дієтолог Ольга Безугла, передає РБК-Україна (проект Styler).

Що додати до раціону

За словами дієтолога, суглоби та кістки виконують величезну роботу щодня, тому підтримка їхнього здоров’я – це інвестиція в майбутнє.

Кальцій – основа міцності кісток

Кальцій є ключовим для здоровʼя кісткової тканини.

Його можна знайти в:

• молочних продуктах (йогурт, сир, кефір)
• рослинних альтернативах (мигдальне молоко, тофу з кальцієм)
• темно-зелених овочах (броколі, шпинат)

Вітамін D для засвоєння кальцію

Цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кальцію. Його можна отримати його з:

• жирної риби (лосось, скумбрія)
• яєчних жовтків
• харчових добавок (за рекомендацією лікаря)

Колаген для суглобів

Колаген підтримує еластичність і здоровʼя хрящів. Він міститься у:

• холодці, бульйонах із кісток
• колагенових добавках (перевірте якість перед покупкою)

Омега-3 жирні кислоти проти запалення

Вони зменшують запальні процеси в суглобах та містять в таких продуктах:

• жирна риба (оселедець, сардини)
• льняне насіння, волоські горіхи та чіа.

Антиоксиданти для захисту суглобів

Продукти, багаті на вітамін С та поліфеноли, підтримують відновлення тканин. До них відносяться:

• цитрусові, ківі, ягоди
• зелений чай та какао

До того ж сіль у великій кількості в організмі вимиває кальцій. Тоді як перероблені продукти та цукор підсилюють запалення.

Що впливає на здоров’я кісток

Низка факторів може впливати на здоров’я кісток. Наприклад:

• фізична активність – люди, які фізично неактивні, мають вищий ризик остеопорозу
• вживання тютюну та алкоголю – це сприяє слабкості кісток. Подібним чином регулярне вживання більше одного алкогольного напою на день для жінок або двох алкогольних напоїв на день для чоловіків може збільшити ризик остеопорозу
• вік – з віком ваші кістки стають тоншими та слабкішими
• рівень гормонів – занадто багато гормонів щитовидної залози може спричинити втрату кісткової маси. У жінок втрата кісткової маси різко зростає під час менопаузи через зниження рівня естрогену
• розлади харчування та інші стани – суворе обмеження споживання їжі та недостатня вага послаблюють кістки як у чоловіків, так і у жінок.