Через перевищення денної норми кофеїну виникає пришвидшене серцебиття та тривожність. Скільки ж кави можна пити на день, пише “УП. Життя” з посиланням на інформацію видань MayoClinic та Healthline.

Зазначається, що вміст кофеїну в каві може коливатися від 50 до 400 мг на чашку.

Так, у середньому, чашка кави об’ємом 240 мл містить близько 100 мг кофеїну.

Науковці вважають до 400 мг кофеїну на день – безпечною межею для більшості здорових дорослих людей. Тобто теоретична безпечна добова норма кави для здорового організму – 4 чашки (945 мл).

Варто також пам’ятати, що кофеїн міститься в інших напоях чи продуктах, таких як чай, шоколад, енергетичні напої та деякі медикаменти. Їх надмірне споживання разом з кавою може призвести до перевищення добової норми кофеїну.

Основні ознаки, що надмірного вживання кави

Якщо випитої кави за день занадто багато для організму – він посилає певні знаки – фізичні та психічні симптоми:

• занепокоєння;
• запаморочення;
• розлади шлунку;
• дратівливість;
• безсоння;
• прискорене серцебиття;
• тремтіння.

Якщо людина відчуває такі симптоми після вживання кави, можливо, вона має підвищену чутливість до кофеїну. В такому разі слід зменшити його споживання або взагалі відмовитися від кофеїну.

Якщо споживання кофеїну викликає нудоту, безсоння, запаморочення та зміни серцебиття, які не проходять самостійно – зверніться до лікаря.

Як зменшити вживання кофеїну

Різка відмова від кави може викликати головний біль, втому, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги. Проте ці симптоми зазвичай легкі та проходять через кілька днів.

Щоб зменшити споживання кофеїну, скористайтеся такими порадами:

• Почніть звертати увагу на те, скільки кофеїну ви отримуєте з їжею та напоями. Для цього уважно читайте етикетки зі складом.
• Скорочуйте споживання кофеїну поступово. Наприклад, щодня пийте меншу чашку кави або уникайте вживання кофеїну ввечері. Це допоможе вашому організму звикнути до меншої кількості кофеїну та зменшить симптоми, які можуть виникнути при різкій відмові від вживання кави.
• Переходьте на напої без кофеїну. Більшість напоїв без кофеїну виглядають і смакують так само як і їхні кофеїнові аналоги.
• Перевірте безрецептурні знеболювальні, які можуть містити кофеїн. Натомість шукайте знеболювальні без кофеїну.