Навесні молодим мамам варто приймати вітаміни через те, що наш організм більшість із них не виробляє

Про це повідомляє “НАША МАМА” з посиланням на МОЗ.

Вітамін D – особливо важливий для росту і захисту кісток, а також для запобігання рахіту. Цей вітамін можна знайти в жирній рибі (лосось, деякі види оселедця, ряпушка), а також в яєчному жовтку, печінці, і грибах лисичках.

Однак, сонячне світло, якого навесні стає більше – це природний шлях насичення вітаміном D. Адже наш організм під дією ультрафіолету синтезує і накопичує цей вітамін.

Вітамін А – антиоксидант, необхідний для підтримки зору, нормального росту шкіри та кісткової системи, а також функціонування імунної системи. Джерело вітаміну А – печінка, морква і капуста.

Вітамін Е – антиоксидант, який допомагає боротися з інфекціями. Його містить арахіс, авокадо, мигдаль та броколі.

Вітамін С – антиоксидант, що підвищує імунітет, та запобігає цинзі. Вітамін С є в ківі, грейпфруті, брюссельській капусті, та в багатьох інших продуктах.

Вітамін В1 (тіамін) – необхідний для вуглеводного обміну. Вітамін В1 можна знайти в майже усіх харчові продукти, за винятком цукрів і харчових жирів.

Вітамін В2 – необхідний для нормальної роботи щитоподібної залози, поліпшує стан слизової, волосся, нігтів і шкіри. Джерело вітаміну В2 – молоко, сир, яйця, печінка, квасоля та горох

Вітамін В6 – необхідний для обміну вуглеводів, жирів і білків, важливий для здорової роботи нервової системи. Джерело вітаміну B6 – виноград, банани, м’ясо курки, цільнозернові злаки та сир.

Вітамін В12 – потрібний для функціонування імунної та кровоносної систем, синтезу ДНК, а також розвитку нейронів і утворення еритроцитів. Джерело вітаміну В12 – здебільшого їжа тваринного походження: яйця, м’ясо, морепродукти, молочні та кисломолочні продукти.

Вітамін К – необхідний для засвоювання організмом кальцію та згортання крові. Джерело вітаміну К – шпинат, сочевиця, цибуля, зелений чай та морська капуста.

Фолати (фолієва кислота) – важливі для метаболізму нуклеїнових кислот і амінокислот. Джерело фолієвої кислоти – печінка і зелені овочі.