С начала войны каждый украинец испытал чувства, о существовании которых раньше мог даже не подозревать: это и страх за свою собственную жизнь и за жизнь близких людей, и злость на оккупантов, и отчаяние от осознания собственного бессилия, и тоску по нереализованным планам, и усталость от постоянного напряжения.
ПсихиатрАнгелина Левицкаярассказала, с помощью каких простых действий можно легче пережить агрессию и гневв период войны.
“Базовые эмоции сейчас – страх, злость, в какой-то степени растерянность и чувство агрессии ко всему происходящему вокруг. Когда такие чувства интенсивны и продолжительны – далеко не каждому удается справиться самостоятельно, в результате чего гнев и агрессия может проявляться по отношению к родным людям. Следует понимать, что проявление агрессии вредит не только окружающим, но и вам – это признак низкой эмоциональной саморегуляции”, –объясняетэксперт в своем блоге в Instagram.
Как бороться с гневом и агрессией?
Задавайте себе вопросы.Подумайте, что провоцирует ваш гнев и агрессивное поведение к окружающим.
Снижайте эмоциональный градус.Научитесь замечать свою эмоциональную температуру, когда она еще не подскочила к отметке гнева и приступу агрессии. Чувствуете раздражение – проявляйте его. Если вы возмущены – скажите об этом! Чьи-то действия вызывают недовольство – сообщите об этом. “Я начинаю раздражаться, потому что…”. “Меня возмущают подобные слова, давай…” и т.п.
Дайте вашим эмоциям выход.Высвободите энергию через тело – это один из лучших способов дать выход отрицательным эмоциям.
Попробуйте интенсивно быстро бежать на месте 1-2 мин, после чего замедляйте скорость, остановитесь – происходит процесс сорегуляции. Эмоциям нужно дать выход. Попытайтесь оттолкнуть стену(задействуем тем самым всплеск накопительной энергии), после чего делайте толчки медленнее, а затем снова сильнее. Упражнение “Успокоение после бури”.Стучим по ногам, обеими руками, имитируем дыханием бурю, максимально быстро наносим удары по ногам и ускоренно дышим, после чего постепенно замедляем свои движения. Возьмите подушку, барабан, коробку, и попробуйте сильно и энергично наносить удары, а затем уменьшайте их интенсивность.
Тренируйте вашу стрессоустойчивость.Постоянно ведите записи о том, что вызывает у вас гнев (и прочие подобные эмоции). Зная основные триггеры и “болевые точки”, легче работать со своими эмоциями.
Отдых и режим дня.Эмоционально истощенный человек чувствует раздражение из-за любого пустяка. Научитесь отдыхать, наведите порядок в своей жизни с помощью планирования.
Работа с телом.Для психологической стойкости нужно иметь запасы энергии. Питание, физические нагрузки, дыхательные упражнения, массаж – это поможет накапливать и правильно тратить энергию.
