Апатія, яка може стати результатом тривалого відчуття втоми та психологічного спустошення, деструктивно впливає на наш організм. Моменти, коли ми “забиваємо” на себе та інших, стають руйнівними як психологічно, так і фізично.

Про це повідомляє Психологер.

Що таке апатія?

Термін “апатія” походить від префікса “а”, що означає “без”, і грецького pathos, що означає “емоція, почуття, страждання”. Таким чином, апатію спочатку визначали як свободу від страждання. Десь у 18 столітті значення змінилося на відчуття беземоційності або байдужості, особливо до речей, які є важливими або привабливими.

Апатія характеризується почуттям байдужості та відсутністю емоцій. Цей термін часто використовується для опису відсутності турботи або занепокоєння, але в контексті психічного здоров’я така втрата інтересу до різних аспектів життєвих подій часто є ознакою розладу.

Ця байдужість може вплинути на вашу мотивацію і залишити відчуття відірваності від світу. Ви можете також:

• перестати перейматися повсякденними справами, хобі чи особистими інтересами
• втратити інтерес та ентузіазм в особистих стосунках
• відчувати байдужість до проведення часу з іншими людьми
• відчувати дуже мало емоцій або змін у настрої

Більшість людей час від часу відчувають апатію, особливо під час стресу.

Але стійка апатія може вплинути на ваші стосунки, повсякденне життя і загальне самопочуття. Вона також може бути симптомом низки захворювань і психічних розладів, які можуть погіршитися без лікування.

Апатія чи депресія?

Депресія не завжди супроводжується апатією, і ви можете відчувати апатію без депресії. Коротше кажучи, це дві різні речі.

Апатія — це стан байдужості, відсутності мотивації чи інтересу до зовнішнього світу та власних емоцій. Людина може відчувати відсутність ентузіазму до діяльності, якою раніше захоплювалася. Депресія ж — це глибший психічний розлад, який, крім відсутності інтересу, супроводжується почуттям безнадії, глибокою печаллю, порушенням сну та апетиту, а також можливими думками про самогубство. Депресія має чітко визначені специфічні діагностичні критерії та симптоми.

Однак люди, які живуть з депресією, часто помічають ознаки апатії:

• зниження мотивації
• менший інтерес до звичайної діяльності
• менше енергії, ніж зазвичай

Хоча апатія не є обовʼязковою ознакою депресії, вона все ж може бути її симптомом.

Які ознаки апатії?

• Почуття байдужості.
• Відсутність мотивації що-небудь робити.

• Втома, відсутність енергії.
• Ангедонія, або втрату пристрасті чи задоволення від речей, які зазвичай приносили вам задоволення.
• Труднощі з виконанням звичних обов’язків або повсякденних справ.
• Труднощі з відчуттям і вираженням будь-яких емоцій.
• Втрата інтересу до соціальної діяльності або подій.
• Схильність проводити більше часу на самоті.
• Труднощі з плануванням чи вирішенням проблем.
• Неемоційна реакція як на позитивні, так і на негативні події

Апатія може проявлятися у всіх сферах вашого життя. Вона також може мати ефект снігової кулі.

Зміна способу життя

Хоча багато людей знаходять терапію та ліки корисними, є речі, які ви можете зробити самостійно для полегшення стану.

Спробувати щось нове може бути складно, коли ви вже відчуваєте себе невмотивованим. Просто майте на увазі, що починати завжди можна повільно.

Знайдіть нові джерела радості

Коли здається, що ніщо в житті не має значення, ніколи не завадить подумати, чи не змінилися ваші інтереси та пристрасті.

Люди змінюються з часом, і апатія може настати тоді, коли робота або хобі, які вам раніше подобалися, більше не кидають вам виклик і не стимулюють вас.

Якщо ваші дні проходять у сірому тумані, подумайте про те, щоб додати в них трохи кольору і яскравості.

• Відвідайте новий ресторан
• Здійсніть довгу прогулянку (або поїздку) туди, де ви ніколи не бували.
• Проведіть час на природі.
• Спробуйте новий вид фізичної активності, наприклад, катання на роликах, велосипеді або веслування на байдарці.

Порада: Прагніть до невеликих, керованих змін, а не намагайтеся змінити все своє життя одразу.

Подбайте про свої потреби

Вигорання і перевтома можуть виснажити вашу енергію і призвести до відчуття апатії.

Не завжди можливо змінити кар’єру або скоротити робочий день. Але якщо ви часто відчуваєте, що працюєте на межі виснаження, додавання часу для себе у свій розпорядок дня може змінити ситуацію.

Спробуйте переконатися, що ви:

• збалансовано харчуєтесь і пʼєте достатньо води
• висипаєтесь
• регулярно проводите час з друзями та родиною
• маєте час, щоб розслабитися щовечора
• більшість днів перебуваєте на сонці або свіжому повітрі

Спробуйте цифровий детокс

Нескінченний потік новин на такі складні теми, як епідемії, війна, зміна клімату, злочини на ґрунті ненависті та насильство, може легко викликати почуття відчаю.

Ваші власні зусилля можуть здаватися малоефективними для того, щоб скрасити похмуре майбутнє, яке ви собі уявляєте. І ви можете почати задаватися питанням, чому вас це хвилює, якщо нікого іншого це не хвилює.

Можливо вам варто спробувати тимчасово обмежити негативні новини та соціальні мережі. Спочатку ви навіть можете відчувати провину за свою “байдужість”, але памʼятаєте, що “спочатку маску одягаєте на себе, потім на дитину” – якщо ви не подбаєте про себе, то про інших також не зможете подбати.

Відкрийтеся близьким людям

Описувати апатію людям, які її не відчували, може бути складно. Ви можете побоюватися, що фраза “Так, я люблю тебе, але зараз мені просто все одно” може когось образити.

Але друзі й близькі люди можуть допомогти вам повернути інтерес до життя, тому варто спробувати висловити свої почуття (чи їх відсутність) словами. Крім того, може допомогти те, що ваші близькі знатимуть, що відсутність мотивації та емоцій не стосується їх особисто.

Перспективи

Апатія може відчуватися як порожнеча, відсутність речей, які надають життю сенс. Але це не повинно тривати вічно.

Психотерапевт або лікар може допомогти визначити основну причину і запропонувати рекомендації щодо наступних кроків.

Якщо ви відчуваєте, що вам бракує енергії та мотивації, і вам здається, що ніщо більше не має значення, звернення до психотерапевта може бути гарним варіантом. Апатія може покращитися з часом і правильною підтримкою.