РФ продовжує завдавати ударів по українських містах і селах. Найчастіше активність ворога припадає на нічний час, що унеможливлює нормальний сон і відпочинок.
Поради, які допоможуть відновитися на ранок після нового ворожого обстрілу, опублікував «Хаб стійкості».
Несолодкий білковий сніданок
Солодке викликає різкий стрибок цукру в крові, а потім — його стрімке падіння. Це погіршує самопочуття, посилює втому, дратівливість, «туман в голові».
Білок перетравлюється повільно, забезпечуючи стабільний рівень глюкози та тривалу ситість. Він є «будівельним матеріалом» для нейромедіаторів (таких як дофамін та серотонін), що відповідають за ваш настрій, концентрацію та бадьорість. Це допомагає стабілізувати емоційний стан і покращити когнітивні функції.
Оптимальний вибір: білок (яйця, нежирний сир, грецький йогурт без добавок, курка/риба) + складні вуглеводи (небагато — цільнозерновий хліб, овочі) + трошки здорових жирів (горіхи/насіння, оливкова олія, авокадо тощо).
Якщо ви хочете випити каву, то після сніданку, а не перед чи замість. Кофеїн є стимулятором, тож кава натще може лише посилити стресову реакцію. Пийте воду протягом дня — регулярно, малими ковтками. Це сприятиме виведенню токсинів, зменшення наслідків стресу.
Легка руханка
Достатньо 5-10 хв. Прості вправи для верхньої частини тіла аби зняти напругу, покращити мозковий кровообіг.
Кисень і світло
Знайдіть можливість вийти на свіже повітря, хоча б 15 хвилин прогулятись на природі, щонайменше – постійте біля вікна. Якщо день хмарний — зробіть яскравіше освітлення там, де працюєте; провітрюйте приміщення.
Короткий відпочинок
Подрімайте, якщо є можливість. Але з врахуванням важливих нюансів: протягом 15-25 хвилин, не довше, і лише до 16:00. Тоді короткий сон зменшить відчуття втоми та покращить когнітивні функції.
Дихання
Впродовж дня спробуйте на хвилинку зосередитися на диханні, робити глибокий вдих і довший видих. Можна покласти руки на живіт і спостерігати, як він рухається з ритмом дихання. Навіть коротка практика дозволить вашій нервовій системі стишитись, нормалізувати серцевий ритм, а також запустити процес розслаблення.
