Каждый день украинцысталкиваются с болезненными событиями, вызваннымивторжением российских захватчиковв независимую Украину. Существует множество способовсправиться со стрессом,облегчить психологическую травму, икризисный психологДарья Гудыр-Наумованазвала один из них. Эксперт советует высказывать свои мысли о пережитом на бумаге, чтобы таким образомуслышать и понять себя, "распутать" воспоминания в памяти, исцелить то, что требует исцеления.
Психолог Дарья Гудыр-НаумоваФото: instagram.com/hudyr.naumova_psychologist
"Писать о пережитом важно, чтобы осмыслить свой жизненный опыт иизвлечь из него уроки на будущее. По данным исследований, высказывание пережитого на письме ведет к улучшению психического и физического здоровья, укрепляет психологическую устойчивость личности, лелеет личностный рост.При переживании психотравмирующих событий выражение опыта на письме приобретает терапевтический эффект, способствует процессам исцеления и может предотвращать развитие посттравматического стрессового расстройства", –объясняетспециалист в своем Telegram-канале.
Алгоритм действий:
Выделите для письма около 15 минут времени – желательно тогда, когда у вас есть определенное безопасное пространство, чтобы побыть наедине с собой. Вы можете писать на бумаге, на компьютере или даже, если нет другой возможности, просто говорить в диктофон или вслух – важен не столько способ, сколько возможность выразить то, что есть в глубине души, найти слова, чтобы передать то, что пережили, что чувствуете. Прислушайтесь, о чем вы хотите писать – прежде всего, мы советуем использовать эту технику, чтобы писать о недавних болезненных событиях. Но это может быть тоже о событиях вашей жизни, которые уже далеко – но тем не менее, они болят, требуют внимания… Это может быть также об определенном периоде вашей жизни. Или о важных темах – отношениях, смысле жизни, восприятии себя, мечтах и т.д. И это может быть тоже просто как привычка писать дневник – рефлексируя над прожитым днем. Когда пишете, позвольте себе быть свободными и искренними – пишите о событиях, чувствах, мыслях, действиях. Если вы хотите не только писать, но и рисовать – отлично! Вы можете сохранить написанное, а может уничтожить – по вашему усмотрению. Позвольте себе тоже осмысливать пережитое – что вы научились этому опыту, что смогли глубже понять благодаря ему. Помните, когда вы пишете, вы не только выражаете себя, но и слушаете себя. Писать – это строить отношения с собой. Так позвольте той части вас, что несет в себе болезненный, эмоциональный опыт – свободно говорить. А остальной части вас сочувственно слушать и мудро, с любовью отвечать.
"Попытки описывать пережитое на бумаге могут перерасти в привычку вести дневник – а это не только о боли, записывайте также светлые, счастливые воспоминания, открытия, мечты, мудрые изречения – дневник может служить копилкой памяти.Иногда вы чувствуете, что то, что вы написали, что вы хотите поделиться этим с другими – сделайте это – либо в разговоре, письме, либо в форме публикации в социальных сетях и т.п.", – резюмирует психолог.
