Постійна втома, «туман у голові» та випадіння волосся — симптоми, які люди часто списують на щоденний стрес. Проте, як повідомляє видання Woman`s World, за цим часто стоїть брак феритину — спеціального білка, що виконує роль «резервного банку» заліза в організмі.
Звичайний аналіз на залізо може показувати норму, тоді як запаси феритину вже вичерпані, і тіло працює в економрежимі. Особливо чутливі до цього жінки через менструації, вагітність та гормональну перебудову.
Яка норма є оптимальною?
Офіційні лабораторні референси (15–150 нг/мл) часто є занадто широкими. Для реального гарного самопочуття лікарі орієнтуються на інші цифри залежно від віку жінки:
- Репродуктивний вік: симптоми дефіциту з’являються вже при <30 нг/мл; оптимальний рівень — 50–70 нг/мл.
- Перименопауза: через гормональні коливання робочим вважається діапазон 50–100 нг/мл.
- Після менопаузи: втрата крові припиняється, тож показники можуть зростати, лікарі рекомендують тримати їх до 150 нг/мл.
Дві сторони однієї медалі: небезпека дисбалансу
Низький феритин (дефіцит заліза): викликає мерзлякуватість, хронічну втому та синдром неспокійних ніг. Причинами стають дієти, рясні менструації або проблеми зі шлунком.
Підвищений феритин (сигнал SOS): не завжди означає надлишок заліза. Найчастіше це маркер прихованого запалення, проблем із печінкою, аутоімунних процесів або апное (затримки дихання уві сні). Супроводжується болем у суглобах та збоями серцевого ритму.
Як повернути баланс?
Для підвищення рівня феритину лікарі радять додавати до раціону гемове залізо (червоне м’ясо, птиця, риба) разом із вітаміном C (цитрусові, болгарський перець), який покращує його всмоктування. Приймати аптечні препарати заліза можна виключно після консультації з лікарем та встановлення точної причини дефіциту.
