Менструація — природний процес, який часто супроводжується дискомфортом, болем і втомою. Але кілька простих звичок допоможуть полегшити стан у ці дні: достатнє споживання води, збалансоване харчування, легка фізична активність і повноцінний сон.

Про це пише “У.П. Життя” із посиланням на кандидата медичних наук, лікаря гінеколога-ендокринолога Наталію Сіліну.

Як полегшити стан під час менструації

Підтримувати водний баланс

Під час менструації жінці важливо пити чисту воду і своєчасно ходити в туалет.

Менше споживати солоних продуктів

Картопля фрі та солона нарізка можуть посилити спазми, адже вони порушують водно-сольовий обмін і викликають здуття живота.

Тож краще у дні менструації слідувати правилам здорового харчування і додати до свого раціону залізовмісні продукти, наприклад, гречку, гранати, яловичу печінку.

Обмежити споживання кави

Немає нічого погано у чашці кави зранку у період менструації, але це – якраз ті дні, коли краще пропустити лате в другій половині дня.

Кофеїн звужує кровоносні судини і цим може підсилити дискомфорт від спазмів.

Бути фізично активною

Не лежіть протягом менструації на дивані!

Ідеальними видами спорту для перших днів менструації є пілатес, йога, легка гімнастика, їзда на велосипеді та прогулянки на свіжому повітрі.

Рекомендовано виключити інтенсивні навантаження на ділянку малого тазу.

Висипатися

8-годинний сон має стати пріоритетом під час менструації.

Якщо ви цілу ніч не спите або навіть спите менше, ніж зазвичай, то в організмі підвищується рівень гормону стресу – кортизолу.

Це може призвести до дисбалансу гормонів, що зробить період менструації важчим для організму.

“Мені траплялися пацієнтки, які вважали, що секс полегшує менструальний біль. Однак з медичної точки зору секс під час менструації не рекомендований”, – каже лікар.

Річ у тім, що за допомогою маткових труб в забрюшинний простір під час менструації потрапляє невелика кількість крові, і це – норма, але є небезпека, що під час фрікцій за брюшину потраплятиме не тільки більша кількість крові, але й клітини ендометрію, які в майбутньому можуть трансформуватися в ендометріоїдні осередки та злуковий процес.