На протяжении последних трех месяцев украинцы живут в состоянии постоянного стресса: воздушные тревоги, беспрерывный поток новостей с фронта, безработица, страх за свою жизнь и неуверенность в завтрашнем дне – все это не дает нам расслабиться ни на минуту,истощая нашу нервную систему. Сколько еще продлится война, не известно никому, поэтому заботиться о своем моральном и физическом состоянии следует уже сейчас.

Как помочь организму справиться с накопившейся усталостью,рассказалив Центре общественного здоровья МОЗ Украины.

Симптомы усталости:

Снижение трудоспособности и концентрации внимания. Ухудшение памяти и способности к глубокому анализу или критическому мышлению. Потеря интереса к работе. Раздражительность, сонливость. Повышенное давление и частота сердцебиения.

Способы борьбы с усталостью

Чередование работы и отдыха.Установите себе четкий тайминг активности и расслабления, и строго придерживайтесь его. Не взваливайте на себя слишком много обязанностей и не отказывайтесь от посторонней помощи. В течение рабочего дня делайте регулярные перерывы на отдых. В идеале они должны быть активными: 20-минутная прогулка на свежем воздухе поможет снять напряжение.

Налаженный режим сна.Спите не меньше 7 часов в сутки. Перед сном воздержитесь от просмотра новостей, серфинга в соцсетях и переписок.

Здоровое питание.Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм регулярно получал необходимое количество энергии из здоровой и полезной пищи. Соблюдайте питьевой режим. Откажитесь от алкоголя и курения.

Физическая активность.Во время занятий спортом или просто активного отдыха в нашем организме снижается уровень кортизола – гормона стресса. Выберите ту активность, которая будет вам по душе, и введите ее в свою ежедневную рутину.