Після 50 років чимало жінок стикаються із несподіваними змінами: улюблені туфлі стають тісними, ніг дедалі швидше торкається втома, а тривалі прогулянки викликають біль. Лікарі-ортопеди та подологи наголошують: терпіти дискомфорт і списувати його на вік не можна, адже біль у стопах не є нормою.
У більшості випадків відновити комфорт ходи можна без хірургічного втручання чи купівлі коштовних індивідуальних ортопедичних виробів. Видання Woman`s World зібрало ключові рекомендації фахівців, які допоможуть зберегти здоров’я ніг.
Причини змін та правила вибору взуття
З віком зв’язки втрачають пружність, через що склепіння стопи стає нижчим, а сама вона — довшою та ширшою. Через це фахівці радять:
- Не боятися більшого розміру: купівля взуття на пів розміру чи розмір більше дасть пальцям простір для руху й зніме постійний тиск.
- Чергувати парами: не варто щодня носити одне й те саме взуття; зміна пар дозволяє рівномірно розподіляти навантаження на різні ділянки стопи.
- Уникати надто м’якої підошви: ультрам’які кросівки погіршують відчуття поверхні, через що мозок гірше контролює положення тіла, а це підвищує ризик падінь.
Прості тренування та догляд за шкірою
Причина болю в стопі нерідко криється вище. Наприклад, напружені литкові м’язи створюють надмірний тиск на п’яту та склепіння, тому щоденна легка розтяжка литок допомагає запобігти підошовному фасціїту. Також для підтримання рівноваги корисно виконувати вправи для зміцнення пальців ніг та ходити босоніж по безпечній домашній поверхні.
Щодо гігієни, фахівці застерігають: зволожувальний крем не можна наносити між пальцями, адже зайва волога створює середовище для грибків. Зміни вигляду нігтів (потовщення чи ламкість) є наслідком вікового погіршення кровообігу, проте якщо ніготь вростає або болить, варто звернутися до подолога.
Запобігання ускладненням
Ортопеди нагадують, що готові силіконові розділювачі або якісні базові устілки часто вирішують проблему на початкових стадіях деформацій. Головне — не терпіти біль роками, адже це несвідомо змінює ходу та призводить до зношування колін, стегон і хребта. Своєчасний візит до лікаря дозволить підібрати консервативне лікування та зберегти активність на довгі роки.
