Останнім часом кортизол здобув у мережі вкрай негативну репутацію. Популярні блогери нерідко звинувачують цей гормон у появі зайвої маси тіла, жиру на животі, постійній тривожності, безсонні та відсутності енергії. Проте фахівці застерігають: подібні заяви надто спрощують складну роботу людського організму.

Як зазначає видання Multi-vitamin, небезпеку становить не сам кортизол, а порушення його природної регуляції або хвороби надниркових залоз. Насправді це життєво важлива сполука, яка допомагає людині адаптуватися до фізичних і психологічних навантажень, підтримує тиск, регулює рівень цукру в крові та забезпечує енергією у критичні моменти.

Як працює гормон і чому він необхідний

Кортизол виробляється корою надниркових залоз під чітким контролем гіпоталамуса та гіпофіза. Його рівень природно змінюється протягом доби: пік припадає на ранок, допомагаючи організму прокинутися, а вечірній мінімум сприяє підготовці до сну. Під час короткочасного стресу — інфекції, тренування чи емоційного потрясіння — зростання рівня кортизолу є абсолютно нормальною фізіологічною реакцією, необхідною для виживання.

Медики наголошують, що прагнути до найнижчого рівня кортизолу небезпечно. Він виконує ключові функції:

• регулює енергетичний та білково-вуглеводний обмін;
• підтримує стабільний рівень глюкози в крові;
• бере участь у контролі запальних процесів та імунітету;
• підтримує нормальний артеріальний тиск.

Симптоми та розвінчання діагностичних міфів

Ще один міф стверджує, що тривалий стрес завжди автоматично означає високий кортизол. При хронічній напрузі гормональна система у різних людей поводиться по-різному.

Визначити рівень кортизолу виключно за самопочуттям неможливо. Ознаки на кшталт хронічної втоми, перепадів настрою, м’язової слабкості чи збоїв сну не є специфічними — вони можуть сигналізувати про дефіцит вітамінів, проблеми зі щитоподібною залозою або звичайний недосип. Точну картину може дати лише лабораторний аналіз крові, слини чи сечі.

Як підтримувати нормальний баланс

Фахівці радять зосередитися не на штучному «пригніченні» гормону, а на підтримці його добового ритму:

• Якісний сон: дотримуйтеся режиму, адже недосип порушує природне вироблення кортизолу.
• Помірні навантаження: регулярні тренування з належним відновленням загартовують організм проти стресу.
• Повноцінне харчування: уникайте голодування, додайте до раціону білки, складні вуглеводи та корисні жири.
• Контроль кофеїну та алкоголю: великі дози кави та алкоголь здатні розхитувати гормональну систему.

Важливо! Жодна БАД не замінить здоровий спосіб життя. Якщо ж втома чи порушення сну тривають довго й погіршують якість життя, варто не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря.