У спекотні літні дні підтримка оптимального водного балансу стає однією з найважливіших умов для збереження здоров’я та гарного самопочуття. Базові рекомендації експертів передбачають вживання в середньому близько 9 склянок рідини на день для жінок та 13 склянок — для чоловіків. Однак із підвищенням температури повітря ці норми мають зростати, адже організм втрачає значно більше вологи через підвищене потовиділення.

Про це пише видання Нealthline.

Змініть підхід: пийте регулярно й не чекайте на спрагу

Головна помилка багатьох людей — орієнтуватися лише на відчуття спраги. Фахівці застерігають: коли ви відчуваєте, що хочете пити, організм уже перебуває у стані зневоднення.

Щоб підтримувати стабільний рівень рідини, варто дотримуватися кількох простих правил:

• Завжди тримайте під рукою пляшку з водою. Вибираючи багаторазову пляшку, зверніть увагу на її розмір, зручність кришки, матеріал (пластик без бісфенолу А, скло чи нержавіюча сталь) та наявність вакуумної ізоляції для збереження прохолоди.
• Встановлюйте нагадування. Використовуйте спеціальні мобільні застосунки або сповіщення на телефоні, щоб пити воду рівномірно протягом дня.

Їжа як джерело гідратації

Підтримка водного балансу — це не тільки чиста вода у склянці. Близько 20% щоденної норми рідини надходить до нашого організму разом із їжею. Збільшення частки соковитих продуктів у раціоні — чудовий спосіб додатково зволожити організм.

До продуктів із найвищим вмістом води належать:

• Овочі та зелень: огірки, салат, помідори, болгарський перець.
• Фрукти та ягоди: кавун, полуниця, апельсини.
• Інші страви: йогурти, а також легкі супи й бульйони.

Не забувайте про електроліти

Під час сильного потовиділення організм втрачає не лише воду, а й важливі мінерали — електроліти (калій, натрій, магній та кальцій). Вони відповідають за належну роботу нервової системи та м’язів.

Якщо пити лише воду у великих кількостях, але не поповнювати рівень мінералів, можна відчути сильну втому та слабкість. Для швидкого відновлення балансу електролітів можна використовувати спеціальні розчинні порошки або вживати кокосову воду (одна склянка об’ємом 237 мл містить близько 45 грамів калію).

Дотримання цих простих рекомендацій допоможе легко перенести спеку, зберегти високий рівень енергії та захистити організм від ризику теплового удару.