Збалансоване харчування відіграє ключову роль у підтримці здоров’я серця, судин, нормалізації тиску та рівня холестерину, зміцненні кісток і покращенні роботи кишечника. Правильний раціон допоможе залишатися активним і почуватися добре в будь-якому віці.

Про це інформує woman24.

З роками організм потребує більш ретельного підходу до харчування. До 60 років багато жінок стикаються з втратою м’язової маси, дефіцитом кальцію, коливаннями тиску та проблемами серцево-судинної системи. Також у цьому віці важливо підтримувати здоров’я травної системи. Дізнаймося, які продукти варто включити в раціон, щоб максимально подбати про своє самопочуття.

Буряк

Енергія, робота мозку, здоров’я серця — все це може посилити буряк. Більш того, особливі речовини, що містяться в цьому коренеплоді, можуть знизити артеріальний тиск і розширити судини.

Сироватка

Одна з проблем, з якою стикаються всі люди старше 60 років — швидка втрата м’язової маси. Щоб з нею впоратися, потрібно їсти більше продуктів, що містять білок — і в першу чергу це Молочні продукти. Йогурти, кефір, сироватка — все це повинно бути на вашому столі кожен день. І, звичайно, не забувайте про спорт!

Квасоля

Діабет другого типу, високий рівень холестерину, хвороби шлунка — щоб знизити ризик всіх цих недуг, варто якомога частіше їсти квасолю. У ній багато рослинної клітковини, дефіцит якої ми відчуваємо в будь — якому віці, але після 60 років-особливо. Так що їжте квасолю та інші бобові — це смачно, ситно і дуже корисно.

Помідори

Яскраві і смачні, томати допомагають нам запобігти появі зморшок. У помідорах багато лікопіну – природного антиоксиданту, який захищає шкіру від пошкоджень і передчасних зморшок. Так що помідори, а також томатну пасту або сік варто їсти частіше.

Гриби

В цей час багато жінок стикаються з підвищеною ламкістю і крихкістю кісток. Щоб впоратися з цією недугою, треба їсти багато кальцію і вітаміну D, якого по‑справжньому багато в грибах. Так що їжте гриби не тільки влітку, але і взимку, коли ми особливо відчуваємо дефіцит цього «сонячного» вітаміну.

Чорнослив

Ще один продукт, дуже корисний для здоров’я і фортеці кісток. П’ять-шість цих фруктів в день дозволяють успішно запобігти втраті кісткової маси – причому сушений чорнослив так само корисний, як свіжий. Так що не нехтуйте!

Яйця

Яйця корисні тому, що в них високий вміст білка, це повноцінне джерело незамінних амінокислот, вони багаті на вітаміни групи B, вітаміни D і A, холін. Цей продукт ситний, але низькокалорійний.

Насіння

У 100 г насіння соняшнику міститься 10% добової норми магнію — елемента, необхідного для нормальної роботи серця. Також ці насіння багаті цинком, який також потрібен для здоров’я серцево-судинної системи. А гарбузове насіння багаті корисними харчовими волокнами, які знижують обсяг небезпечного холестерину. І магнію в них теж дуже багато: в 65 грамах міститься добова норма цього елемента.

Вівсянка

Вперше знаменита вівсянка була рекомендована як засіб профілактики закупорювання артерій ще 20 років тому і з тих пір численні дослідження тільки підтверджують її корисні властивості. Харчові волокна, якими багатий овес, допомагають знижувати рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ, який буквально просочується всередину наших судин і осідає на стінках. Так що починайте свій день з порції вівсянки — довше проживете.

Жирна риба

Риба жирних сортів повинна з’являтися на вашому столі не рідше, ніж двічі на тиждень — якщо, звичайно ж, ви всерйоз дбаєте про своє здоров’я і довголіття. Жирні кислоти омега-3, яких особливо багато в рибі, здатні зменшити судинні бляшки і буквально очистити наші артерії — і тим самим буквально врятувати наше здоров’я.