Сезонный перевод часов влияет на организм человека, однако ему можно помочь адаптироваться при переходе.
Об этом рассказала психолог, кандидат психологических наук Татьяна Билинская, передает Общественное.
"Переход на "зимнее" время ждут многие, ведь можно получить еще один лишний час для сна. Нужно также понимать, что получим и на час меньше светового дня для своей привычной повседневной активности. Это уже составляет предмет психологических дискуссий. Споры по поводу ущерба от Ученые разошлись во взглядах относительно того, как изменение времени влияет на организм человека, некоторые из них утверждают, что перевод часов на "зимнее" время меньше влияет на организм, чем на "летнее", другие говорят, что наоборот. зимнее "время помогает организму работать в соответствии с мировым днем, от которого зависят биоритмы", — говорит психологиня.
Татьяна Билинская рассказала, что одновременно изменение времени может привести к негативным последствиям и ухудшить состояние здоровья у некоторых людей.
"Согласно данным международной группы исследователей, есть четыре группы заболеваний, которые зависят от перевода стрелок часов: сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, травмы и заболевания, связанные с иммунной системой. В случае наличия некоторых указанных выше болезней изменение времени вызывает скачок заболеваемости до 10%. Чтобы смягчить влияние изменения времени на физиологическое и психологическое самочувствие, стоит подготовиться к ним заранее".
Советы и рекомендации: При переходе на "зимнее" время рекомендуется сделать адаптацию более плавной. Постепенно адаптировать режим сна, ложась и вставая на 15-30 минут раньше (в течение недели перед изменением времени), чтобы организм имел время привыкнуть к новому графику. Поэтому поддерживайте свою обычную рутину и в первые рабочие дни сохраняйте переходный график сна и активностей. Заботьтесь о здоровом сне, удерживая комфортную температуру в комнате и обеспечивая тишину. Не забывайте открывать шторы, как только проснитесь и закрывайте их вечером, чтобы успокоиться перед сном. Необходимо посещать улицу во время светлого времени, особенно утром или в обед, для поддержания природного биоритма (30-60 мин), несмотря на то мрачно или солнечно. Всем известно, что кофеин и алкоголь влияют на циклы сна, учитывайте это в послеобеденное и вечернее время. Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближающимся окончанием дня. Уменьшите нагрузку на себя, уделите себе дополнительное время на адаптацию и учитывайте свои физиологические потребности. По меньшей мере, за час до сна необходимо откладывать гаджеты. Целесообразно практиковать релаксационные упражнения или медитацию для уменьшения стресса и улучшения психологического состояния. Перед сном можно почитать, послушать спокойную музыку, в частности, можно попробовать и ароматерапию — запах лаванды позволит расслабиться ночью. Для того чтобы проснуться утром, нужно принимать контрастный душ и использовать моющие средства с цитрусовыми ароматами.
Напомним, сегодня, 29 октября, в 4.00 часов в Украине перевели на час назад. Таким образом, государство перешло на "зимнее" время.
